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MAGNESIUM
- Minéral le plus présent dans la croûte terrestre
(2,5% à lui seul)
- Un corps de 70 kg contient normalement environ 24 gr de magnésium. Il se trouve à l’intérieur des cellules (99%).
- Les ions magnésium régulent plus de 300 réactions biochimiques dans le corps par le biais de leur rôle en tant que co-facteurs enzymatiques
- Sans magnésium nous ne pouvions pas produire de l'énergie, nos muscles seraient dans un état permanent de la contraction
- Besoin quotidien 225mg à 480mg
75% de la population est en carence de magnesium
EN BREF:
- Il agit sur le stress et systeme nerveux, effet calmant ( Dépression, hyperactivité, nervosité, concentration, mémorisation)
- Sur la douleur
- Fortifie les os
- Lutte contre la fatigue (chronique)
- Agit sur les migraines
- Indispensable pour les sportifs (énergie, crampes..)
- Trouble cardio-vasculaires
Symptômes de carence en magnésium:
- Fatigabilité nerveuse et physique
- Hypperréactivité au bruit et stress
- Nervosité, Anxiété
- Baisse la vision
- Crampe , douleurs , jambes "impatience" , paupières (tressautement)
- Tremblements
- Migraines, torticolis, cervicalgies
- Accouphène
- Tétanie, Hoquet
- oppression respiratoire, hyperventilation , palpitation
- Phobies, confution mentale, TOC...
- Sommeil, reveil nocturne
- bruxisme
- fribomyalgies, myalgie
- concentration, mémorisation
...
Sources alimentaire pour 100g:
- Graines de courges : 534 mg
- Graines de lin: 392mg
- Noix du brésil: 376 mg
- Graine de sésame: 351 mg
- Graine de chia :335 mg
- Graine de tournesol: 325 mg
- Noix de cajou: 292 mg
- Amandes : 270 mg
- Pignon de pin: 251 mg
- Sarrasin: 230 mg
- Noix, pistaches, macadamia, pécan...
- Haricot de lima: 224 mg
- Quinoa: 197 mg
- Haricots noir: 160 mg
- Chocolat noir : 146 mg
- Haricots rouge: 140mg
- Blettes: 81mg
- epinards: 79 mg
Toujours privilégier les sources alimentaire!
UN ACTION SUR:
- Les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins , hypertension, arythmie cardiaque, système immunitaire
cholestérol , Trouble de l'hyperactivité (TDAH), l' anxiété, le syndrome de fatigue chronique (CFS), la maladie deLyme , la fibromyalgie, la fibrose kystique , l' alcoolisme, TOC, la récupération après la chirurgie, crampes dans les jambes pendant la nuit et pendant la grossesse, le diabète, les calculs rénaux , les maux de tête de migraine , os (ostéoporose ), le syndrome prémenstruel (PMS), le mal d'altitude, l'incontinence urinaire , syndrome des jambes sans repos , l'asthme, le rhume des foins, la sclérose en plaques, audition , cancer, la cicatrisation, migraines, céphalées, douleurs, effets secondaires de la chimiothérapie, drépanocytose, paralysie cerebrale , stress...
POURQUOI SOMMES NOUS CARENCE EN MAGNESIUM?
ll faut bien comprendre que le magnesium agit sur une multitude d'interactions physiologiques de l'organisme.
Différents facteurs expliquent une carence en magnesium.
-STRESS:
Notre mode de vie et d'alimentation est très différente d'une vie clame et naturel de ce fait cela entraine un réel stress (psychologique et oxydatif), pour faire face l'organisme utilise ses ressources de magnesium pour l'aider à lutter.
Son stock est très vite épuisé et précipité par le corps ( reins).
Les reins ont la capacité de réabsorber la magnésium (fuite),en veillant à ce qu'il retourne dans la circulation sanguine cependant certains troubles, médicaments ou antibiotiques perturbent la bonne fonction rénal.
Différentes causes lié a une mauvais assimilation de magnesium:
-
Les variations individuelles en quantité d'acide gastrique, souvent réduits chez les personnes âgées
-
L'utilisation excessive d'alcool
-
la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, et tout autre trouble de la digestion ou de la fonction intestinale
-
Troubles rénaux
-
les troubles de l'absorption du magnésium génétique
-
Stress
-
chirurgie, et troubles chronique tels que le diabète
-
Diarrhée et vomissements
Le prendre en cure (afin de laisser le corps revenir à un état d'équilibre naturel) dans des moments de carences et de pathologies.
STRESS
Une diminution même faible de la concentration en magnésium entraîne une hyperréactivité neuronale (Wojtowicz)
Le stress fait fuiter le magnesium dans les urines
Le magnésium joue un rôle important dans les fonctions du centre nerveux du système. Il participe à la régulation de la membrane cellulaire, le transport transmembranaire d'ions calcium et de sodium, et les réactions métaboliques qui produisent, accumulent, le transfert, et utilisent l'énergie, les radicaux libres, et leurs produits d'oxydation. Les magnésium substances contenant notamment de nombreux antigènes séquestrés, comme protéine acide fibrillaire gliale, S100, et l'énolase spécifique des neurones, le magnésium peut agir en tant que neuroprotecteur qui est capable de moduler la régulation de la barrière hémato-encéphalique perméabilité. Des enquêtes ont démontré une relation entre les manifestations de réactions de stress ( anxiété , dysfonction autonome, et inadaptation) et le magnésium déficit (MD). Ainsi, les contraintes physiques et mentales provoquent une augmentation de magnésium , l' élimination du corps. MD améliore à son tour une réponse au stress, en aggravant paradoxalement ses suites
Le magnésium inhibe la transmission neuromusculaire par diminution de la libération d'acétylcholine et par diminution des effets de cette dernière ; de ce fait il renforce l'effet des médicaments curarisants. Il détend les muscles du corps, que ce soit ceux du squelette ou ceux des vaisseaux sanguins et du tractus gastro-intestinal, ou même au niveau de l'utérus
Etude:
Le magnésium et le statut oxydant ont été étudiés chez de jeunes volontaires exposés à un stress chronique (intolérance politique, prise de conscience d'éventuelles attaques militaires, veille permanente et réduction des congés de plus de 10 ans) ou à un stress subchronique consistant en un danger mortel quotidien 3 mois. Des diminutions significatives des concentrations plasmatiques de Mg2 + ionisé, de Mg total et de Ca2 + ionisé ont été observées dans les deux groupes. De même, les deux groupes d'étude ont présenté un stress oxydatif évalué par l'augmentation des anions superoxydes plasmatiques, du malondialdéhyde et de la défense anti-oxydante modifiée. Il n'y avait pas de différences significatives entre les deux groupes de stress. Une corrélation négative entre la balance en magnésium et le stress oxydatif a été observée, suggérant que le même facteur étiologique (stress chronique) initie une diminution des concentrations de magnésium libre et total tout en augmentant simultanément l’intensité du stress oxydatif.
Ces résultats confirment la nécessité d'une supplémentation en magnésium avec des vitamines antioxydantes pour les personnes vivant dans des conditions de stress chronique.
Etude sur le stress oxidatif : ici
Système cardio vasculaires:
Le Magnésium protège l'appareil circulatoire.
- Le magnésium est un vasodilatateur des artères coronaires.
- Il ralentit la conduction cardiaque par ralentissement de la dépolarisation diastolique lente.
- Il diminue les dépôts de cholestérol sur les parois artérielles et inhibe l'agrégation plaquettaire.
Depression
Des études montrent un pourcentage élevé de personnes chroniquement déprimés présentent une carence en magnésium.
Une étude à démontrée l'association entre l'apport alimentaire en magnésium et les troubles psychiatriques chez les adultes iraniens: une étude transversale
OS
Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, ce n'est pas de calcium que nous avons le plus besoin, mais de magnésium.
C'est le magnésium qui fixe le calcium et intervient, dans le métabolisme calcique sur les glandes parathyroïdes. Au niveau cellulaire, il contrôle et régule l'entrée du calcium dans la cellule et les liquides intra cellulaires. De même on a surestimé le rôle du calcium dans le métabolisme osseux et sous estimé celui du magnésium et de quelques autres minéraux.
Présent dans les tissus osseux, le Magnésium exerce une activité du type vitaminique D : il intervient dans l’action régulatrice de l'ossification, à la balance phospho-calcique.
Le magnésium est un anti-décalcifiant très puissant et un reminéralisant efficace.
A titre d'exemple, l’aspect poreux, grisâtre et sanguinolent des os de poulets
industriels quidevraient être blancs et lisses montre le déficit en Mg.
Le déficit magnésien entraîne la fragilité des dents exposées à la carie,
des ongles qui deviennent cassants. Dans le cas de carie dentaire, le calcium n'a que
peu d'influence, alors que l'influence du magnésium est prédominante.
Le professeur Woods estime que le squelette contient plus de 65% du Mg
de l’organisme. D’où son importance dans le bon état du tissu conjonctif donc des
cartilageset formations des os.
L'arthrose va autant avec l’insuffisance en Mg que l’altération des
mucopolysaccharides.
Quelques études indiquent qu'une supplémentation en magnésium pourrait avoir
un effetpositif sur l'ostéoporose, mais, selon certains chercheurs, d'autres recherches sont nécessaires pour mieux cerner le rôle de ce minéral dans le métabolisme osseux.
Dans une revue de la nutrition et la santé des os publié par l'American College of Nutrition, il a été noté que , parmi les quatre études démographiques uniques chaque trouvé une corrélation positive entre lemagnésium et la densité minérale osseuse.
Ces études sont appuyés par des recherches démontrant que les résultats de la carence en magnésium dans:
-
la solidité des os Diminué
-
volume osseux Diminué
-
le développement des os pauvres
-
Libération excessive de calcium de l' os dans le sang sans accompagner la formation des os.
Les chercheurs du Jean Mayer US Department of Agriculture Human Nutrition Research Center sur le vieillissement à l'Université Tufts ont étudié la densité minérale osseuse (DMO) des membres de la cohorte initiale Framingham Heart Study, une étude longitudinale lancée en 1948.
L'analyse statistique de la densité minérale osseuse et de l' limentation pour les membres de l'étude a suggéré que les régimes à long terme élevés en magnésium protège contre la perte de la DMO
Hypertension artérielle.
Plusieurs études, dont une étude de cohorte portant sur 30 000 hommes américains, ont clairement relié les régimes alimentaires riches en magnésium avec un risque réduit d'hypertension. Du côté de la supplémentation, plusieurs études cliniques portant sur de petits nombres de sujets souffrant d'hypertension indiquent que le magnésium peut faire baisser la tension artérielle. Il semble qu'une supplémentation en magnésium ferait diminuer le taux intracellulaire de sodium qui serait remplacé par le magnésium.
Une étude, LIMIT-2, a développé un protocole pour administrer du magnésium dès que possible après le début d'une crise cardiaque, avant tout autre médicament. Si ces critères étaient observés, les dommages du muscle cardiaque étaient nettement réduits, et aucun développement d'hypertension ni d'arythmie (rythme cardiaque anormal) n’était observé.
Système immunitaire:
Le Magnésium stimule la phagocytose c’est à dire l’action de « digestion » et d’élimination des agents indésirables.
Les anticorps sont des protéines : le magnésium agissant comme coenzyme dans de nombreuses réactions, est nécessaire pour une bonne synthèse des anticorps.
Le magnésium module aussi la libération de certaines cytokines
Migraine
Le Dr. Alexander Mauskop, membre de l'Académie américaine de neurologie et directeur du New York Headache Center, a publié un avis d'expert avec son collègue, le Dr Sun-Edelstein sur le rôle du magnésium dans la prévention et le traitement de la migraine. Leur examen a été fondé à la fois sur des preuves cliniques publiées et leur expérience personnelle le traitement des migraines à leur clinique de pointe. Les médecins ont conclu:
L'utilisation du magnésium dans les deux traitements de maux de tête aiguë et préventive a été étudié comme une option potentiellement simple, peu coûteux, sûr et bien toléré. Des études ont montré que le traitement préventif avec du magnésium par voie orale et le traitement des maux de tête aiguë avec du magnésium par voie intraveineuse peut être efficace, enparticulier dans certains sous - ensembles de patients. " 14
Deux études en double aveugle contrôlées versus placebo corroborent particulièrement l'utilisation du magnésium pour la prévention de la migraine et de la réduction de la douleur. La première, réalisée spécifiquement avec un groupe de femmes souffrant de migraines menstruelles, a constaté une réduction significative du nombre de jours avec maux de tête et de la gravité de la douleur après lasupplémentation de 360 mg de magnésium par jour. 15
La deuxième étude contrôlée plus grande a trouvé une réduction de la fréquence d'attaque de plus de41% chez ceux traités par 600 mg de magnésium chaque matin, par rapport à une réduction de 16% dans le groupe placebo. 16
Au New York Headache Center, Dr. Mauskop recommande une perfusion intraveineuse de magnésium dans les cas de mauvaise tolérance et l' absorption du magnésium par voie orale. 17 18 études de soutien également l'utilisation d' un traitement de magnésium par voie intraveineuse des crises de migraine aiguë, y compris deux études contrôlées versus placebo randomisées (un double aveugle, un simple aveugle).
Asthme
Le magnésium détend les muscles lisses au niveau bronchique de la même manière, il agit sur le muscle lisse vasculaire (vaisseaux sanguins), en bloquant l'excès de calcium par son influence sur les canaux calciques à travers les membranes cellulaires.
Diabète de type 2
Le diabète de type 2 est considérée comme l'une telle maladie selon laquelle de faibles niveaux de magnésium est pensé pour avoir un impact sur le risque de développer la condition. Il y a eu un certain nombre d'enquêtes sur l'effet que le magnésium a sur le risque de développer le diabète de type 2.
Une telle étude a analysé les données de sept essais, avec un total de 286,688 participants, et a constaté que l'augmentation globale des niveaux de magnésium par 100mg par jour réduirait le risque de développer le diabète de type 2 par autant que 15%!
Quel magnesium ?(assimilation)
Le principal facteur de différenciation est si le magnésium viens d'un composé est organique ou inorganique.
Les formes organiques de magnésium sont mieux assimilées car le magnésium est lié à un « transporteur » qui l'aide à traverser la paroi intestinale. Ensuite, elles pénètrent mieux dans les cellules. C'est pourquoi on dit qu'elles ont une meilleure « biodisponibilité » que le magnésium minéral.
Inorganique: (mal absorbé par l'oragnisme):
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magnésium bicarbonate
-
Carbonate de magnésium
-
Chlorure de magnesium
-
L'hydroxyde de magnésium
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L'oxyde de magnésium
-
phosphate de magnésium
-
Le sulfate de magnésium (ou de sulfate de magnésium)
Organique:
-
magnésium ascorbate
-
Aspartate de magnésium
-
Citrate de magnésium
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magnésium Fumarate
-
Magnesium Gluconate
-
Magnésium Glutamate
-
magnésium lactate
-
magnésium Malate
-
magnésium pidolate
ASSIMILATION:
- Gluconate (Meilleur biodisponibilité)
- Citrate
- Aspartate
- Lactate
En asssociation avec:
- La vitamine B6 associé avec le magnésium permet une meilleur biodisponibilité de celui-ci.
- Le sillicium ( par cure et non en continue) ainsi que la vitamine C permet également de mieux fixer le magnesium dans notre organisme (cellule).
- La taurine: La taurine est un acide aminé présent naturellement dans votre corps. Il est particulièrement concentré dans le cerveau, les yeux, le cœur et les muscles.
Un acide aminé conditionnellement essentiel pour le cœur:
Un nombre croissant de recherches montrent les effets de la taurine sur le système cardiovasculaire et certains des résultats sont stupéfiants.
L’importance de la taurine n’a pas toujours été un point d’intérêt central pour les scientifiques, probablement parce qu’elle a toujours été considérée comme un acide aminé «non essentiel», ce qui signifie que le corps peut la synthétiser en interne.
Cependant, les révélations récentes sur son importance ont été si nombreuses que les scientifiques ont décidé de le reclasser comme «conditionnellement essentiel».
Les propriétés anti-arythmiques, cardioprotectrices, antihypertensives et inotropes de la taurine sont remarquablement similaires à celles du magnésium.
La taurine module la teneur en calcium cytosolique du coeur et sa liaison, influençant ainsi la capacité du cœur à se contracter.
Les avantages de la taurine ne se limitent pas au système cardiovasculaire. Sa capacité à stabiliser les membranes est renforcée par ses effets antioxydants et antitoxines, car elle protège les membranes cellulaires des composés toxiques tels que les oxydants, les acides biliaires et les xénobiotiques.
Ces mêmes effets protecteurs aident également à protéger le cœur des dommages causés par les radicaux libres.
Recherche
Magnésium Taurine: Un Combo Cardiovasculaire
Des études récentes ont révélé que le magnésium et la taurine partagent un certain nombre de rôles interchangeables et potentialisateurs dans la physiologie humaine.
Des études ont démontré que le magnésium joue un rôle important dans la régulation métabolique des taux de taurine. Parallèlement, la taurine peut remplir les fonctions biochimiques du magnésium dans les états manifestes et subcliniques de magnésium. Les quatre domaines centraux où la taurine et le magnésium partagent un terrain biologique commun sont: la capacité à induire des améliorations globales en cardiologie, l'effet potentialisateur sur la sensibilité à l'insuline, les effets inhibiteurs sur l'excitabilité neuromusculaire et la dépendance à la vitamine B6.
Taurine de magnésium dans la pression artérielle et la coagulation sanguine:
Le magnésium et la taurine semblent tous deux agir comme antagonistes physiologiques du calcium et pourraient donc protéger le cœur contre les difficultés potentielles causées par une surcharge du calcium dans le cœur. La taurine et le magnésium modulent également la constriction et la relaxation des artères et protègent contre les stress qui induisent un niveau de pression artérielle malsain en inhibant l'action centrale de l'angiotensine II, une cible commune des médicaments contre l'hypertension. La taurine et le magnésium peuvent également avoir plusieurs effets antithrombotiques.
Magnesium Taurine Améliore La Sensibilité à L'insuline
La taurine et le magnésium améliorent les actions de l'insuline sans stimuler la libération de l'insuline elle-même par le pancréas. Au lieu de cela, ils améliorent la sensibilité à l'insuline via la stimulation de la glycogénèse, de la glycolyse et de l'utilisation de l'oxygène.
Les minéraux sont généralement connus pour avoir un effet antagoniste compétitif ou en ce qui concerne l'absorption. Ainsi, la consommation élevée de l'un des minéraux suivants pourraient réduire la biodisponibilité du magnésium:
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Calcium
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Phosphoreux
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Fe
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Cuivre
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Manganèse
Dans une étude, l' addition de 300 à 1000 mg de calcium dans l'alimentation a diminué de manière significative l' absorption du magnésium chez les participants consommant en moyenne 370 de magnésium dans l' alimentation quotidienne.
Plus:
données de la littérature sur la biodisponibilité des diverses formes Mg contiennent peu d'informations sur le meilleur sel de Mg à utiliser chez l'animal et la supplémentation humaine. Cette étude visait à étudier la biodisponibilité des différentes formes de Mg chez le rat en utilisant Mg isotopes stables. Quatre-vingt rats Wistar mâles âgés de 6 semaines ont été nourris avec un régime semi-purifié Mg appauvri pendant trois semaines. Les rats ont ensuite été répartis au hasard en dix groupes et ont reçu, pendant deux semaines, le même régime repleted avec Mg (550 mg mg / kg) en tant que: oxyde, le chlorure, le sulfate, le carbonate, l'acétate, le pidolate, le citrate, le gluconate, le lactate ou de l'aspartate . Après 10 jours de régime Mg repleted, les rats ont reçu par voie orale de 1,8 mg d'un 26mg enrichi. Fèces et l'urine ont ensuite été prélevés pendant 4 jours consécutifs. rapports isotopiques dans les fèces et l'urine ont été déterminées. Les valeurs d'absorption obtenues Mg variait de 50% à 67%. sels de Mg organiques étaient légèrement plus disponibles que les sels de Mg inorganiques. Mg gluconate présentait la plus haute biodisponibilité Mg des dix sels de Mg étudiés. 26mg excrétion urinaire varie de 0,20 mg à 0,33 mg, et l'alimentation avec les sels pidolate, citrate, gluconate et aspartate organiques conduit à l'excrétion de 26mg urinaire supérieure à celle des sels minéraux. En fin de compte, la rétention 26mg était plus élevée chez les rats recevant les sels organiques tels que le gluconate, le lactate et l'aspartate que chez ceux recevant les sels minéraux. Pris ensemble, ces résultats indiquent que 26 mg est suffisamment biodisponible des dix sels de Mg différents étudiés dans la présente expérience, bien que Mg gluconate présentait la plus forte biodisponibilité dans ces conditions expérimentales.
Apport minéraux:
Contradications, risques
Les risques associés à l'ingestion de trop de magnésium sont assez rares chez les personnes en bonne santé dont les reins fonctionnent correctement, car les reins contrôlent la quantité de magnésium qui peut être excrété dans l'urine. Cela dit, il y a certaines choses à connaître qui sont expliquées ci-dessous.
Il est entendu que le symptôme le plus courant de trop magnésium dans l'organisme est une diarrhée, qui est souvent accompagnée par des crampes d'estomac et des nausées. Ces symptômes expliquent pourquoi les laxatifs seront contiennent souvent du magnésium, car à des doses plus sûres, il est un laxatif très efficace. Cependant, consommer trop de laxatifs qui contiennent du magnésium peuvent entraîner ce qu'on appelle la toxicité de magnésium, qui peut être fatale. La même chose est également vrai si vous consommez trop de antiacides contenant du magnésium.
Les symptômes de toxicité de magnésium peuvent inclure une pression artérielle basse, la dépression, le sentiment léthargique et des nausées. Non traitée, cela peut rapidement se transformer en quelque chose de plus grave avec des symptômes, y compris sévèrement la pression artérielle basse, des difficultés respiratoires, une faiblesse musculaire et même une crise cardiaque.
Il est également intéressant de noter que certains médicaments peuvent interférer avec l'absorption du magnésium, ce qui rend difficile pour le corps pour atteindre les apports journaliers recommandés pour le magnésium. En cas de doute, parlez-en à votre médecin sur les médicaments que vous prenez et établir quelles mesures doivent être prises pour veiller à ce que vos niveaux de magnésium ne sont pas affectés
Source:
Altura BM, Aimin Z, Altura BT:. Magnésium, maladies vasculaires hypertensives, athérogenèse, compartimentation subcellulaire de calcium et de magnésium et de la contractilité vasculaire . Minéraux et électrolytes métabolisme 1993
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26591563
http://www.ancient-minerals.com/magnesium-benefits/health/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10761188
http://www.chambon.ac-versailles.fr/science/sante/stress/mg/role.htm
Nutrithérapie: Docteur Jean-Paul CURTAY
Grossier RK, Kirchen ME, Gruber HE, Stasky AA, Meyer MH: Une carence en magnésium induit une perte osseuse chez le rat. Miner Electrolyte Metab 24: 314-320, 1998.
Cox RH, Shealy CN, Cady RK et al. Carence en magnésium important dans la dépression, J Neurol Orthop Med Surg 1996; 17: 7-9. Disponible à l'adresse : http://www.oasisadvancedwellness.com/learning/magnesium-deficiency-depression.html .
Mauskop A. Dr. Oz favorise le magnésium pour les maux de tête. Blog Headache Nouvelles, Site Web de New York Headache Center. Disponible à l'adresse : http://www.nyheadache.com/blog/?p=128.
Bigal M, Bordini C, Tepper S, du sulfate de magnésium Speciali J. intraveineux dans le traitement aigu de lamigraine sans aura et la migraine avec aura. . Un randomisé, en double aveugle, contrôlée par placeboCéphalées: Revue internationale des maux de tête . Juin 2002; 22 (5): 345-353. Disponible à partir de : MEDLINE avec Full Text, Ipswich, MA.
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Bohn T. Dietary Facteurs Influencer Magnésium Absorption chez les humains. Current Nutrition & Food Science . 2008; 4: 53-72.
